Как необходимо питаться во время кормления грудью? Какие продукты могут негативно повлиять на моего ребенка? Как убрать лишний вес после беременности и при этом не навредить своему малышу? Такие вопросы часто возникают у беременных и у мам начавшие процесс кормления.

Врачи постсоветского пространства рекомендуют строго придерживаться диеты, в отличие от европейской школы, где ограничений нет.

На самом деле чего необходимо придерживаться и почему мы распишем по пунктах

  1. Существуют продукты, при употреблении которых у малыша могут увеличиваться процесс газообразования, к ним относятся: все мучные изделия (хлеб можно только цельно зерновой), картофель, печенье, чеснок, лук, все бобовые, грецкий орех, зеленые яблоки, капуста.
  2. Коровье молоко не является необходимым продуктом при вскармливании. Доказано что оно является сильным аллергеном, и вводить в рацион матери необходимо, когда ребенку исполнилось три месяца. Особенно это касается мам, которые еще до беременности редко употребляли молочные продукты. Парное молоко в свою очередь способно затормозить процесса лактации, а необходимое количество кальция можно пополнить с помощью: миндаля, брокколи, цветной капусты.
  3. На цитрусовые не все дети имеют аллергическую реакцию, вводить в рацион данные продукты можно с трех месячного возраста, в малом количестве, желательно в первой половине дня, так как в этот период суток обменные процессы (усвоение продуктов) в организме происходят быстрее. Если в течение 10 дней признаков аллергии нет, тогда данный продукт можно употреблять вновь
  4. Узнайте заранее существуют ли у отца какие-либо пищевые аллергии, ведь малыш имеет 25% вероятности унаследовать это.
  5. На лактацию пища тоже имеет влияние. Стимулируют: имбирь, тмин, укроп, крапива, анис, фенхель, мелиса, базилик. Замедляют: острые специи, мята, петрушка, шалфей, консервированные продукты, копчености.
  6. Что касается шоколада, то он абсолютно не противопоказан, но только хороший, качественный, без добавления сои, пальмового масла и Е консервантов.
  7. Не стоит забывать о рыбе, это источник цинка, витамина В, железа, омега -3-ПНЖК, йода. Все эти элементы необходимы для правильного развития и функционирования мозга, нервной системы, щитовидной железы, печени и иммунной системы. Морепродукты необходимо употреблять два-три раза в неделю, но только не в жареном виде, это приводит к вздутию у ребенка.
  8. При вскармливании не рекомендуется маме находиться на диете для похудения, так как это влияет на жирность молока и насыщение ребенка. Не стоит забывать, что кормление грудью это энергозатратный процесс, при котором женщины теряют в день около 500 Ккал.

И напоследок, питайтесь правильно изначально, употребляйте достаточное количество воды и тогда питание во время кормления грудью пройдет у вас с легкостью. Употребляйте продукты только характерные для вашего региона проживания. И не забывайте с любыми вопросами обращаться к педиатру.

Будьте здоровы!

Comment